Was ist Mindfulness (Achtsamkeit)?

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – ohne zu bewerten oder abzuschweifen. Ursprünglich entstammt der Begriff der buddhistischen Tradition, hat sich jedoch im westlichen Kontext stark etabliert, vor allem dank der Arbeiten von Jon Kabat-Zinn (Kabat-Zinn, 2003). Inzwischen haben vielfältige wissenschaftliche Studien bestätigt, dass achtsamkeitsbasierte Ansätze in Therapie, Gesundheitsvorsorge und insbesondere in Bildungskontexten positive Effekte auf mentale Klarheit, Emotionsregulation und Lernfähigkeit haben (Hölzel et al., 2011).

Erkenntnisse aus der Forschung: Wie wirkt Achtsamkeit auf Lernen und Leistung? Was ist Mindfulness (Achtsamkeit)?

Stressreduktion und emotionale Balance
Achtsamkeit fördert eine ruhigere und stabilere Grundhaltung (Kabat-Zinn, 2003). Wer weniger Stress empfindet, lernt nachweislich effektiver: Die Aufmerksamkeitsspanne ist grösser, und Prüfungsängste werden vermindert.

Verbesserte Konzentration und Selbstregulation
In Studien zu Lernmotivation und Selbstwirksamkeit (Bandura, 1997; Deci & Ryan, 2000) zeigt sich, dass Personen, die regelmässig Achtsamkeitsübungen praktizieren, eine höhere Fähigkeit entwickeln, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und auftauchende Ablenkungen bewusst zu steuern.

Stärkere Selbstwirksamkeit und Motivation
Wer lernt, eigene Gedankenmuster zu erkennen und konstruktiv mit ihnen umzugehen, empfindet häufiger das Gefühl: „Ich kann das schaffen, weil ich meine innere Verfassung beeinflussen kann.“ Diese Erfahrung stärkt die intrinsische Motivation, also die Freude am Lernen an sich (Deci & Ryan, 2000).

Positiver Einfluss auf die körperliche Verfassung
Achtsamkeits-Interventionen sind nicht nur für den Geist vorteilhaft. Untersuchungen weisen darauf hin, dass schon kurze Achtsamkeitsphasen (z.  Atemübungen) Puls und Blutdruck senken und zu einem allgemein entspannten Körpergefühl beitragen können (Hölzel et al., 2011).

Was können wir daraus ableiten?

• Innere Haltung formt äussere Leistung: Eine achtsame innere Grundhaltung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Lernende ihre Ressourcen voll ausschöpfen. Die oft unterschätzte „mentale Vorbereitung“ (z. B. Atemübungen vor Prüfungen) kann genauso leistungsentscheidend sein wie reines Fachwissen.
• Emotionsregulation als Schlüssel: Eine gute Balance zwischen Anspannung und Entspannung ist im Lernprozess unabdingbar. Achtsamkeitspraktiken helfen, eigene Emotionen rechtzeitig zu bemerken und zu steuern, bevor sie in Stress oder Vermeidungsverhalten münden.
• Bedeutung für die Lehr-Lern-Beziehung: Lehrerinnen und Lehrer, die selbst achtsam unterrichten, strahlen Ruhe und Empathie aus, was sich auf die Lernenden überträgt. Ein Unterrichtsklima, das Konzentration, Offenheit und Wertschätzung fördert, wirkt motivierend und senkt Hemmungen (Rheinberg, 2001).

Konkrete Schritte für den Alltag: Wie lassen sich Verbesserungen umsetzen? 

Kurze Achtsamkeitsübungen in den Lern und Prüfungsalltag integrieren

• Atem-Pause: Vor Beginn einer Lektion, Lerneinheit oder Prüfung zwei bis drei Minuten still atmen und sich auf den Moment fokussieren.
• Bodyscan (Körperreise): Kurz die Augen schliessen, nacheinander verschiedene Körperbereiche „abtasten“ und Verspannungen bewusst loslassen.
• Dankbarkeits- oder Fokussier-Übung: Zwei, drei Aspekte nennen (oder aufschreiben), die aktuell gelingen oder wofür man dankbar ist.

Selbstreflexion und achtsames Feedback fördern

• Lehrpersonen und Eltern sollten Feedback nicht nur auf Fachleistungen beziehen, sondern auch auf Anstrengung, Umgang mit Fehlern und innere Haltung (vgl. Hattie & Timperley, 2007).
• Lernende sollten angehalten werden, nach einer Prüfung oder Lerneinheit kurz zu reflektieren, wie sie sich gefühlt haben und was sie beim nächsten Mal verändern möchten.

Regelmässige Pausen und achtsamer Medienkonsum

• Für nachhaltiges Lernen empfiehlt es sich, Bildschirmpausen bewusster einzulegen und Aktivitäten wie Lesen, Bewegen oder Musik hören einzubauen.
• Digitale Tools können zwar nützlich sein, aber ebenso ist es wichtig, immer wieder vom Dauerkonsum auszusteigen, um sich bewusst auf den Augenblick zu konzentrieren.

Individuelle Lernwege zulassen

Jeder Mensch hat einen eigenen Rhythmus, in dem er sich konzentrieren und Wissen aufnehmen kann. Achtsamkeitsorientierte Lernsettings erlauben mehr Selbststeuerung und reduzieren den Druck, mit anderen Schritt halten zu müssen.

Fazit

Eine achtsame innere Einstellung ist kein Luxus, sondern ein kraftvolles Werkzeug, um Lernen und Leistung zielgerichtet zu verbessern. Wenn Bildungsinstitutionen und Familien einerseits Raum für Achtsamkeitsübungen schaffen und andererseits den Prozess des Lernens reflektiert begleiten, profitieren sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit (Kabat-Zinn, 2003; Hölzel et al., 2011). Die bewusste Förderung von Selbstwirksamkeit, Selbstregulation und Motivation führt nicht nur zu besseren ssischen Ergebnissen, sondern stärkt junge Menschen auch langfristig in ihrer Persönlichkeitsentwicklung.

Wer achtsam lernt, lernt nicht nur effektiver, sondern mit mehr Freude, Gelassenheit und einer tieferen Verbundenheit zu sich selbst – und genau darin liegt das Potenzial, das Mindfulness für die Bildung bereithält.

Quellen (Auswahl):

• Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.
• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The „what“ and „why“ of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
• Hölzel, B. K., Lazar, S. W., et al. (2011). How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6), 537–559.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-Based Interventions in Context: Past, Present, and Future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144–156.
• Rheinberg, F. (2001). Motivation. Stuttgart: Kohlhammer.

Achtsamkeit schafft kurze Auszeiten im Lern- und Prüfungsalltag und wirkt wie ein Ruheanker gegen Stress und Ablenkung. Schon ein paar Minuten bewussten Atmens oder stillen Beobachtens helfen, innere Ruhe zu finden und negative Gedanken loszulassen. Wer lernt, seine Gefühle und Reaktionen achtsam wahrzunehmen, stärkt das Selbstvertrauen und findet mehr Freude am Lernen. So profitieren Kinder und Eltern gleichermassen von regelmässig eingebauten Achtsamkeitsmomenten.

Probiert die kurzen Achtsamkeitspausen einfach aus – schon wenige Minuten täglich können den Lernalltag spürbar entspannen!

Entwicklungsorientierte Bildung im Wandel der Zeit

Die Entwicklung der Bildungsansätze in der Schweiz zeigt einen spannenden Wandel. Historisch lag der Fokus auf inhaltsorientierter Bildung, bei der es vor allem um das Vermitteln von Wissen ging. Mit der Zeit verlagerte sich der Fokus zur kompetenzorientierten Bildung, die darauf abzielt, spezifische Fähigkeiten zu fördern. Der neuere Trend zur entwicklungsorientierten Bildung betont nun die individuelle Förderung der Schüler*innen, um ihre persönlichen Potenziale zu entfalten.

Kompetenz vs. Entwicklung: Was sind die Unterschiede?

Kompetenzorientierte Bildung fokussiert sich auf messbare Fähigkeiten und das Anwenden von Wissen. Entwicklungsorientierte Bildung hingegen stellt die individuelle Persönlichkeitsentwicklung und das Lernen im eigenen Tempo in den Mittelpunkt. Beide Ansätze haben ihre Stärken, doch die entwicklungsorientierte Bildung wird zunehmend als wichtiger für die Förderung individueller Stärken angesehen.

Wissenschaftliche Argumente für entwicklungsorientierte Bildung

Studien zeigen, dass individualisierte Lernwege die Motivation und das Engagement der Schüler*innen steigern können. Laut einem Bericht der OECD führt entwicklungsorientierte Bildung zu besseren Lernergebnissen und fördert lebenslange Lernbereitschaft (OECD, 2020). Ein Report des Schweizerischen Instituts für Bildungsevaluation (2021) unterstreicht, dass eine solche Ausrichtung die Resilienz und das Wohlbefinden der Lernenden stärken kann.

Kritische Betrachtung

In der Schule kann der Mehrwert der entwicklungsorientierten Ansätze nicht bzw. nur sehr begrenzt realisiert werden. Der Lehrplan 21 im Kanton Zürich ist z.B. klar kompetenzorientiert. Während dies viele Vorteile bietet, wie die klare Struktur und die messbaren Ziele, bleiben entwicklungsorientierte Anliegen oft im Hintergrund. Daher kann es sinnvoll sein, ergänzend zur Volksschule eine individuelle Lernbegleitung, wie zum Beispiel Lerncoaching, in Betracht zu ziehen, um gezielt auf die individuellen Bedürfnisse des Kindes einzugehen. Dies ermöglicht eine umfassendere Förderung und unterstützt die persönliche Entwicklung des Kindes.

Quellen:

What Students Learn Matters: Towards a 21st Century Curriculum.
OECD Publishing, Paris
https://doi.org/10.1787/d86d4d9a-en

OECD Learning Compass 2030.
OECD Publishing, Paris.
https://www.oecd.org/education/2030-project/teaching-and-learning/learning/learning-compass-2030/

Aktive Lernzeit und Lernerfolg für ALLE – Schlussbericht zur Evaluation des Pilotprojekts.
Zürich: Bildungsdirektion Kanton Zürich / Pädagogische Hochschule St. Gallen.
https://www.zh.ch/content/dam/zhweb/bilder-dokumente/themen/bildung/bildungssystem/studien/evaluation_alle_schlussbericht_phsg.pdf

Während der Lehrplan 21 eine strukturierte, kompetenzorientierte Grundlage schafft, wird der Ruf nach einer stärker entwicklungsorientierten Praxis lauter – besonders wenn es darum geht, Kinder individuell zu fördern und ihre Potenziale zu entfalten. Entwicklungsorientierte Bildung bietet genau hier einen vielversprechenden Ansatz. Eine gezielte Ergänzung durch Lerncoaching oder individuelle Begleitung kann helfen, das Beste aus beiden Welten zu vereinen.

Wie sehen Sie das?  Haben Sie Erfahrungen mit entwicklungsorientierter Bildung oder möchten Sie mehr über Lerncoaching erfahren? Kontaktieren Sie uns – wir freuen uns auf den Austausch!

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Wenn Eltern an Nachhilfe denken, kommt oft zuerst der Gedanke an bessere Schulnoten. Doch wir bei Upside Education wissen, dass hinter der Entscheidung für schulergänzende Unterstützung weitaus mehr steckt. Die Gründe, warum Schülerinnen und Schüler Nachhilfe in Anspruch nehmen, sind vielfältig. Nachhilfe kann nicht nur dazu beitragen, schulische Lücken zu schliessen, sondern auch das Selbstvertrauen stärken, wichtige Übergänge zu erleichtern und langfristige Bildungserfolge zu sichern. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum Nachhilfe ein entscheidender Schritt auf dem Bildungsweg sein kann.

Kompensation schulischer Insuffizienz 

Leider können die öffentlichen Schulen nicht immer den individuellen Bedürfnissen aller Schülerinnen und Schüler gerecht werden. Überfüllte Klassen, ein starres Curriculum und fehlende individuelle Förderung führen dazu, dass manche Kinder und Jugendliche nicht das bekommen, was sie für ihren schulischen Erfolg benötigen. Eltern sehen sich daher oft gezwungen, zusätzliche Bildungsangebote in Anspruch zu nehmen, um die Lücken zu schliessen, die das öffentliche Schulsystem hinterlässt. Unsere Nachhilfe bietet genau diese individuelle Unterstützung, die in der Schule manchmal fehlt, und hilft den Schülerinnen und Schülern, trotz unzureichender schulischer Förderung ihre Ziele zu erreichen und ihr volles Potenzial zu entfalten.

Fehlerhaftes „Tracking“ und Schultypeneinteilung  

Die Einteilung in verschiedene Schultypen oder Leistungsklassen basiert nicht immer auf den tatsächlichen Fähigkeiten eines Kindes. Fehlentscheidungen können dazu führen, dass ein Schüler in eine Klasse eingeteilt wird, die seinen Möglichkeiten nicht entspricht. Mit unserer Unterstützung können Schülerinnen und Schüler ihr wahres Leistungsniveau erreichen und gegebenenfalls in eine passendere Schulform wechseln.

Übertritt in die nächste Schulstufe sicherstellen 

Der Übergang in die nächste Schulstufe, sei es der Übertritt ins Gymnasium oder eine andere weiterführende Schule, ist oft eine grosse Herausforderung. Unsere Nachhilfelehrerinnen und -lehrer bereiten die Schülerinnen und Schüler gezielt auf diese Übergangsphasen vor, damit sie den nächsten Schritt in ihrer Bildungslaufbahn selbstbewusst und erfolgreich meistern können.

Selbstvertrauen und Lernmotivation steigern

Erfolg in der Schule hängt nicht nur vom Verständnis des Unterrichtsstoffs ab, sondern auch vom Selbstvertrauen und der Motivation der Schülerinnen und Schüler. Durch gezielte Förderung stärken wir das Selbstbewusstsein und die Freude am Lernen, was langfristig zu besseren schulischen Leistungen und einer positiveren Einstellung führt.

Schaffung von guten Voraussetzungen auf dem Arbeitsmarkt

Eine solide Bildung ist die Grundlage für den späteren Erfolg im Berufsleben. Durch kontinuierliche Unterstützung und gezielte Förderung legen wir gemeinsam mit den Schülerinnen und Schülern die Basis für eine erfolgreiche berufliche Zukunft. Unsere Nachhilfe trägt dazu bei, dass sie nicht nur den schulischen Anforderungen gerecht werden, sondern auch wichtige Kompetenzen für den Arbeitsmarkt entwickeln.

Nachhilfe ist weit mehr als nur eine Möglichkeit, bessere Noten zu erzielen. Sie bietet eine umfassende Unterstützung, die individuell auf die Bedürfnisse der Schülerinnen und Schüler zugeschnitten ist. Ob es darum geht, schulische Defizite auszugleichen, den Übertritt in eine höhere Schulstufe zu schaffen oder einfach mehr Selbstvertrauen zu gewinnen – Upside Education steht an Ihrer Seite, um Ihre Kinder auf ihrem Bildungsweg optimal zu begleiten.

Lassen Sie Ihr Kind nicht nur für Noten lernen – sondern für die Zukunft! Kontaktieren Sie uns jetzt und entdecken Sie, wie individuelle Förderung den Unterschied macht.

Individualität und organisches Wachstum

Die Frage, ob unser derzeitiges Bildungssystem die Kreativität unserer Kinder erstickt, hat Sir Ken Robinson in seinem weitbekannten TED Talk „Do Schools Kill Creativity?“ eindrücklich formuliert. Seine Thesen und Ideen haben seitdem viele Menschen weltweit inspiriert, die Art und Weise zu überdenken, wie wir Lernen verstehen und gestalten. Auch wir bei Upside Education fühlen uns von Robinsons Vision eines individuellen Lernansatzes inspiriert und versuchen, dies tagtäglich umzusetzen.

Individuelle Talente und Lernstile

Jeder Mensch ist einzigartig und bringt eine eigene Mischung aus Talenten, Interessen und Lernstilen mit. Wir nehmen uns die Zeit, diese Individualität zu erkennen und gezielt zu fördern. Unser Unterricht ist so gestaltet, dass unsere Lehrpersonen auf die spezifischen Bedürfnisse und Potenziale des Einzelnen eingehen können, ohne einem starren Lehrplan folgen zu müssen. Wir wissen, dass Bildung nicht „one-size-fits-all“ ist und legen daher großen Wert auf personalisiertes Lernen.

Schlüssel zur Zukunft
Unsere schulergänzendes Lerncoaching beinhalten auch, die Entfaltung unserer Schüler zu unterstützen und ihnen Räume zu bieten, in denen sie sich frei und unkonventionell ausdrücken können. Wir glauben, dass kreative Fähigkeiten zentral sind, um in einer sich ständig verändernden Welt erfolgreich zu sein.

Robinsons Aufruf zu einem organischen Modell, das Flexibilität, Anpassungsfähigkeit und individuelles Wachstum fördert, ist für uns ein wesentlicher Leitgedanke. Bei Upside Education setzen wir auf Lernumgebungen, die das natürliche Wachstum und die Entwicklung jedes Kindes unterstützen, sodass sie ihr volles Potenzial entfalten und selbstbewusst in die Zukunft blicken können. Gemeinsam mit Ihnen möchten wir diesen fruchtbaren Boden bereiten. Nehmen Sie mit uns Kontakt auf!

Lernen ist kein starres Konzept, sondern ein individueller Prozess. Wer sich entfalten kann, entwickelt nicht nur Wissen, sondern auch Selbstvertrauen und Kreativität. Mit einem flexiblen, organischen Lernansatz schaffen wir die Grundlage für nachhaltigen Erfolg – heute und in der Zukunft.

Warum eine Standortbestimmung unerlässlich ist

Nachhilfe ohne Standortbestimmung ist wie eine Reise ohne Karte. Ohne zu wissen, wo der Schüler oder die Schülerin gerade steht, ist es unmöglich, die richtigen Schritte für den Fortschritt zu planen.

Unser Ansatz:

• Strukturierte Standortermittlung für eine objektive Lernstandsanalyse
• Individuelles Kompetenzprofil, das zeigt, welche Lücken geschlossen werden müssen
• Klare Zielsetzung, die Schüler*innen und Eltern eine Orientierung gibt

Durch diese strukturierte Analyse vermeiden wir ineffizientes Lernen und setzen genau dort an, wo es nötig ist!

Der Lernplan: Strukturierte und zielorientierte Förderung

Ein zielführender Lernprozess braucht klare Strukturen. Der Lernplan bei Upside Education dient als roter Faden, um den individuellen Fortschritt jeder Schülerin gezielt zu steuern und nachhaltig zu sichern.

Drei zentrale Elemente bilden den Lernplan:

• Einzelziele pro Lektion: Gemeinsam mit der Lehrperson werden zu Beginn jeder Sitzung klare, realistische Ziele gesetzt.
• Erfolgsmomente und Fortschritte: Am Ende jeder Lektion wird dokumentiert, welche Lernfortschritte erzielt wurden.
• Eigenständige Aktivitäten: Aufgaben und Übungen für die Zeit zwischen den Sitzungen verlängern die aktive Lernzeit und sichern nachhaltige Erfolge.

Diese strukturierte Dokumentation verstärkt die Identifikation mit den eigenen Zielen, stärkt die Selbstwirksamkeitserwartung und zeigt der Schülerin konkret, wie sich ihre Anstrengungen auszahlen. Zudem fördert sie die Selbstreflexion, indem regelmässig über die eigene Leistung nachgedacht wird.

Durch die konsequente Umsetzung dieser Methodik wird verhindert, dass Lernfortschritte zufällig bleiben – stattdessen entsteht ein klarer Weg zum Erfolg.

Fortschrittsberichte: Objektive Messung statt subjektives Gefühl

Lernen ist ein Prozess – aber ohne regelmässige Reflexion bleibt der Fortschritt oft unsichtbar. Unsere Fortschrittsberichte machen Lernerfolge messbar und nachvollziehbar.

Wie wir den Fortschritt dokumentieren:

• Vergleich mit den eigenen Lernzielen: Durch die Orientierung an individuellen Fortschritten (individuelle Bezugsnorm) erkennt die Schülerin ihre persönliche Entwicklung – unabhängig von Vergleichen mit anderen.
• Erfassung objektiver Lernzuwächse: Klar definierte Lernziele und Kompetenzbereiche ermöglichen eine fundierte Einschätzung des aktuellen Stands.
• Regelmässige Anpassung des Lernplans: Auf Basis der Fortschrittsberichte werden Strategien optimiert und gezielte Schwerpunkte gesetzt.

Diese Bezugsnormorientierung verhindert unnötigen Leistungsdruck und sorgt stattdessen für eine individuelle, realistische Einschätzung des eigenen Könnens. Schülerinnen sehen nicht nur, was sie noch verbessern können, sondern auch, wie weit sie bereits gekommen sind – eine zentrale Motivation für langfristigen Lernerfolg.

So wird sichergestellt, dass Nachhilfe nicht nur eine kurzfristige Unterstützung bleibt, sondern einen nachhaltigen, strukturierten Bildungsweg eröffnet.

Unser Fazit: Zielgerichtetes Lernen schlägt blinde Nachhilfe

Ohne Standortbestimmung, Lernplan und Fortschrittsberichte bleibt Nachhilfe oft ineffektiv. Unser strukturierter Ansatz macht Lernen zielgerichtet, effizient und langfristig erfolgreich. Schüler*innen erhalten nicht nur bessere Noten, sondern auch ein stabiles Fundament für ihre Zukunft!

Lernen mit System statt Chaos! Lassen Sie Ihr Kind mit einem klaren Plan durchstarten – jetzt unverbindliches Erstgestpräch buchen.